4 consejos para manejar la ansiedad durante la pérdida de peso

Lo que llamamos ansiedad con respecto a la comida, es muchas veces anti-saciedad, donde nada parece contentarnos y empezamos a comer desordenadamente. Una posible causa son las emociones mal manejadas, por ejemplo: algo que nos tiene intranquilas, una decisión que no queremos tomar o algún cambio que queremos hacer en nuestra vida y no logramos empezar. Otro factor importante son las dietas restrictivas autoimpuestas, lo cual genera confusión del hambre real con el sentimiento de vacío emocional.

Recuerda que manejar la ansiedad relacionada con la comida es un proceso complejo y es importante buscar ayuda profesional si lo necesitas. La fuerza de voluntad nunca será la solución. Actualmente se conocen muchos trastornos alimenticios que requieren de un abordaje integral. Lo importante es crear estilos de alimentación que te ayuden a lograr el estado de máximo bienestar físico, social y emocional.

Hoy quiero dejarles estos consejos y unas ideas de preparaciones para que puedan probar si les ayudan a mejorar su relación con la comida. El objetivo no será invalidar el sentimiento o eliminar por completo las consecuencias, sino, minimizar el impacto y la recurrencia de momentos de ansiedad.

Consejo 1: Identifícate con tu Objetivo

Cambia tu enfoque de la simple pérdida de peso a un cambio en tu identidad. Pregúntate: "¿Quién quiero ser?" y alinea tus acciones con esa persona. Por ejemplo, en lugar de pensar, "Estoy a dieta," piensa "Soy una persona saludable." En lugar de "No voy a comer pan", "Soy una persona que elige alimentos que me hacen sentir muy bien".

Consejo 2: No te Sobre restrinjas

La restricción excesiva puede generar ansiedad y hacer que anheles más ciertos alimentos. Permítete disfrutar de tus comidas favoritas como parte de una dieta nutritiva y adecuada a tus necesidades. Esto puede ayudarte a salir de la mentalidad de "todo o nada", donde crees que si comes cierta cosa perdiste el camino y todos los esfuerzos que hagas en otras áreas ya no valen. Perder peso y mantenerlo no es un proceso perfecto, sin errores y que sólo se realiza una vez, es un estilo de vida diferente que debes adoptar y tienes que aprender muchos detalles para poder hacerlo consistentemente y disfrutarlo.

Consejo 3: Enfócate en Nuevas Cosas

Redescubre actividades que te apasionen y que te mantengan distraída. Ya sea leer, una actividad artísitica, hacer ejercicio, o practicar un hobby, busca cosas que te gustaba hacer de pequeña, generalmente encontrarás una actividad linda para hacer, que te mantenga ocupada y feliz, sin pensar excesivamente en la comida.

Consejo 4: Estrategias Inmediatas

Cuando sientas ansiedad, trata de descartar si tienes hambre, sed, sueño o aburrimiento, si puedes encontrar fácilmente la causa, resuelvela directamente: come un plato de comida, toma algo (muchas veces en verano un vaso de agua con hielo o agua con limón puede calmarnos), duerme o busca entretenimiento.

Pero si no puedes encontrar qué está pasando o simplemente no puedes trabajar en eso ahora, opta por una combinación de alimentos y actividades que te nutran y calmen tus emociones. En cuanto a la comida, debes buscar comidas saludables de relleno que puedas mezclar con eso que deseas, por ejemplo: te haces un sandwich con mucho queso, pero agregas unos palitos de zanahoria y un té frío natural. O si lo que ocupas es dulce, te haces un té de canela, con galletas de arroz, miel de abeja, almendras, cacao nibs y arándanos deshidratados. A esto le sumas una actividad interesante, como escuchar música, empezar un nuevo proyecto, acomodar un espacio de la casa, pintar, llamar a una amiga o cualquier otra cosa que te pueda distraer un ratito, mientras pasa la ola.

Por aquí te voy a dejar una lista de snacks para consumir en momentos de ansiedad, espero que estas herramientas te ayuden en tu día a día. Me puedes escribir para contarme cómo te va.

-Yogurt griego con mermelada St. Dalfour, chocolatitos, granola, cacao nibs, coco o almendras

-Galletas de arroz con miel de abeja y coco rallado

-Trocitos de manzana con queso cottage

-Chips como Kibo o Trophi oh con hummus, guacamole o frijoles molidos y palitos de zanahoria

-Avena con leche, endulzante y toppings (puede ser galleta molida)

-St. Pellegrino con limón y natuvia

-Té de rosa de jamaica con canela

-Chocolate oscuro (70% o más) con arándanos deshidratados

-Batido de frutas con apio o espinacas

-Postrecito de galleta maría, yogurt griego, nueces y mermelada St. Dalfour o miel de maple

-Bowl de frutas con granola, yogurt y pizca de miel de abeja