Cuánto debe comer un niño o niña?

Sentarse a la mesa con niños y niñas es a veces estresante, lo habitual es que los chicos coman menos de las cosas que consideramos saludables y mucho más de lo que consideramos comida chatarra. Sumado a esto, generalmente los chicos andan bajo la curva de crecimiento o con sobrepeso. Y encima de todo, la logística de la alimentación se hace compleja cuando nos toca preparar cosas diferentes a cada persona en casa, o lo que creímos que iba a comer, ahora resulta que no lo come.

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A continuación, les voy a dejar una guía de cuánto aproximadamente debe comer un niño sano, cabe aclarar que esto no sustituye el criterio médico personalizado, sin embargo, la idea es que ayude a los papás a balancear las comidas que les ofrecen a los niños.

Aquí estamos hablando de cantidad y no tanto de calidad, que sería otro tema interesante. Si aún no estás familiarizado con las porciones, te dejo por aquí un vídeo introductorio de cómo medir lo que comemos. Las porciones de cada tipo de alimento pueden ser diferentes, por ejemplo, cuando les pongo una porción de granos se trata de 1/2 taza de arroz cocido o 1/2 taza de pasta cocida, pero también puede ser 1 tajada de pan cuadrado o 4 dedos de pan baguette, cuando decimos una porción de vegetales, es 1 taza de vegetales crudos o 1/2 taza de vegetales cocidos.

Creo que ya me entienden el punto, sin embargo, saber las porciones de cada alimento requiere de aprendizaje y conocimiento. Yo te voy a dejar una lista con los alimentos más comunes en Costa Rica y el correspondiente intercambio. Así por ejemplo si tu hijo puede comer 2 lácteos por día, te vas a la lista y bajo la lista de lácteos buscas que opciones tienes, podría ser que le ofrezcas 1 taza de leche y 1 de taza de yogurt para completar las dos porciones.

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Yo estoy para ayudarte en lo que necesites, tengo citas familiares, donde creamos un menú y recomendaciones para todos en casa. Pero también me interesa saber qué preguntas te surgen y de que otros temas podría escribir, así que te agradezco que no te quedes con tu duda o comentario y me escribas un correo para seguir conversando.